La médica neuróloga Leila Doldan advirtió sobre el incremento de las consultas por insomnio y dificultades para descansar, una tendencia que se profundizó tras la pandemia. La especialista señaló que el sedentarismo, la falta de exposición solar y el uso excesivo de pantallas son los principales factores que alteran el ciclo biológico. Según explicó en Radio Buenos Aires AM 1350, es fundamental establecer una rutina de "higiene del sueño" para prevenir complicaciones a largo plazo.
Doldan subrayó la importancia de reservar el dormitorio exclusivamente para el descanso nocturno. “La habitación con la cama es solamente para dormir y el uso de pantallas, la idea sería que por lo menos una o dos horas antes de ir a dormir, evitar todo lo que sea estímulos de cualquier tipo”, detalló la profesional. Asimismo, recomendó que actividades como el ejercicio físico se realicen preferentemente por la mañana, ya que realizarlas tarde puede activar neurotransmisores que retrasan la conciliación del sueño.
En cuanto a los hábitos alimenticios, la neuróloga reconoció la dificultad cultural de cenar temprano en el país, pero instó a realizar ajustes. “Lo ideal sería cenar dos o tres horas antes de irse a dormir; irse con el estómago lleno facilita el reflujo y otras cuestiones que impiden el descanso”, sostuvo. Además, remarcó que durante el sueño se consolidan los procesos cognitivos: “Si estos ciclos no se llevan a cabo entre 7 y 9 horas, al otro día el paciente empieza con distintas fallas en la memoria y en la atención”.
Finalmente, la especialista desaconsejó la automedicación, incluso con suplementos de venta libre. “Estaría bueno tener una consulta con el médico porque va más allá de ir y manotear de la góndola la melatonina o el magnesio, pueden haber otras patologías asociadas como la apnea de sueño”, concluyó Doldan. La médica enfatizó que el descanso no es solo una cuestión de energía, sino un factor determinante para evitar riesgos cardiovasculares y cognitivos.
Podés ver la charla completa en nuestro canal de YouTube: Radio Buenos Aires.
Doldan subrayó la importancia de reservar el dormitorio exclusivamente para el descanso nocturno. “La habitación con la cama es solamente para dormir y el uso de pantallas, la idea sería que por lo menos una o dos horas antes de ir a dormir, evitar todo lo que sea estímulos de cualquier tipo”, detalló la profesional. Asimismo, recomendó que actividades como el ejercicio físico se realicen preferentemente por la mañana, ya que realizarlas tarde puede activar neurotransmisores que retrasan la conciliación del sueño.
En cuanto a los hábitos alimenticios, la neuróloga reconoció la dificultad cultural de cenar temprano en el país, pero instó a realizar ajustes. “Lo ideal sería cenar dos o tres horas antes de irse a dormir; irse con el estómago lleno facilita el reflujo y otras cuestiones que impiden el descanso”, sostuvo. Además, remarcó que durante el sueño se consolidan los procesos cognitivos: “Si estos ciclos no se llevan a cabo entre 7 y 9 horas, al otro día el paciente empieza con distintas fallas en la memoria y en la atención”.
Finalmente, la especialista desaconsejó la automedicación, incluso con suplementos de venta libre. “Estaría bueno tener una consulta con el médico porque va más allá de ir y manotear de la góndola la melatonina o el magnesio, pueden haber otras patologías asociadas como la apnea de sueño”, concluyó Doldan. La médica enfatizó que el descanso no es solo una cuestión de energía, sino un factor determinante para evitar riesgos cardiovasculares y cognitivos.
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